LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE PARA EL EJERCICIO EN CASA

LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE PARA  EL EJERCICIO EN CASA

Para conseguir una vida saludable es necesario realizar ejercicio físico, tener buenos hábitos alimenticios y mantener una correcta higiene corporal, de este modo alcanzaremos un buen estado tanto físico como mental.

Una buena higiene corporal durante el ejercicio, significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, reduciendo de manera importante las infecciones causadas por microorganismos patógenos, disminuyendo especialmente las contaminaciones entre individuos.

Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:

Condiciones previas al ejercicio:         

• El correcto punto de partida para realizar cualquier ejercicio físico es una revisión médica. Sirve para detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
• No debe coincidir la práctica de ejercicio físico con la digestión de una comida. Deben pasar dos horas como mínimo entre la comida y práctica deportiva.
• Realizar un calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione el organismo.

Condiciones durante el ejercicio: 

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• Utilizar material apropiado a la actividad que se esté realizando. Debe combinar comodidad y eficacia, además de ser transpirable.
• Practicar ejercicio con la intensidad adecuada al nivel de condición física
• Beber líquido durante el esfuerzo, fundamentalmente, si se trata de un ejercicio de larga duración.

Condiciones posteriores al ejercicio:

•    No te sientes de golpe, realiza unos minutos de actividad física muy suave (sobretodo ligeros estiramientos) acelerarán la recuperación postesfuerzo.
•    Tomar una ducha después de la actividad física. Ello mejora la recuperación, además de ser fundamental para una correcta higiene corporal.
•     Una vez acabado el ejercicio, llevar a cabo una correcta hidratación (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades de agua). Influirá decisivamente en la recuperación del organismo.

Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:

•         Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar una actividad física.
•          Cepillarse los dientes después de cada comida.
•          Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
•          Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
•           Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
•          Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
•       Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.

Te aseguro que el cumplimiento de todas estas normas se traducirá en un óptimo resultado de tus entrenamientos y eso únicamente… depende de ti!