ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA DURANTE LA CUARENTENA

ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA DURANTE LA CUARENTENA

En estos momentos de inamovilidad social obligatoria surge la necesidad de permanecer activos en casa, no solo porque es bueno para la función inmune, sino para evitar en la medida de lo posible los problemas que acarrea el sedentarismo y hacer un empleo útil del tiempo.   

Las probabilidades de contraer un resfriado, gripe u otras enfermedades se reducen en aquellas personas que realizan actividad física, ya que está demostrado que el deporte ayuda a eliminar bacterias de los pulmones y vías respiratorias. Del mismo modo, practicar ejercicio también ayuda a liberarte del estrés y dormir mejor, dos factores que perjudican a tu sistema inmune. Eso sí, debes respetar los períodos de descanso y evitar el sobre-entrenamiento porque podría causar el efecto contrario y bajar las defensas.

El sedentarismo está considerado como el segundo factor de riesgo que más afecta a la salud, después del tabaquismo. Mantener unos hábitos sedentarios duplica las posibilidades de contraer enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, obesidad y, así mismo, contagiarse de infecciones que afecten al sistema inmunológico.

El ejercicio es la única herramienta para que nuestro sistema inmunológico y nuestras defensas funcionen correctamente y puedan actuar frente a infecciones u otras enfermedades.

Realizar de forma regular y ordenada ejercicio físico es una práctica muy beneficiosa que contribuye a establecer un bienestar mental (mejora la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, regula el sueño y promueve sensaciones como el optimismo), fortalece y desarrolla la salud previniendo enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión, la diabetes o la gripe.

Para hacer actividad física en casa recuerda que debes hacerlo de manera progresiva, debes reconocer tu condición física y no plantearte metas exageradas.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen de tu nivel técnico y de tu condición física, busca el apoyo de un profesional de la educación física o de la salud.

BENEFICIOS BIOLÓGICOS

• Mejora la forma y resistencia física.
• Regula las cifras de presión arterial.
• Incrementa o mantiene la densidad ósea.
• Mejora la resistencia a la insulina.
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Aumenta el tono y la fuerza muscular.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
• Reduce la sensación de fatiga.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

• Aumenta la autoestima y el optimismo.
• Mejora la autoimagen.
• Reduce el estrés por el aislamiento social.
• Rebaja el nivel de depresión, tensión y el estrés.
• Mejorar la calidad de sueño y ayuda a relajarte.
• Aumenta el estado de alerta.
• Reduce los niveles de agresividad, ira, angustia...
• Incrementa el bienestar general.

¿CÓMO RECONOCER MI CONDICIÓN FÍSICA?

Hacer una autoevaluación de la condición física siempre es provechoso. No obstante, hacerlo en casa puede ser difícil, no te preocupes, en menos de 15 minutos podrás saber qué tan buena condición física tienes.

RESISTENCIA AERÓBICA

Es la capacidad de tu sistema cardiovascular y respiratorio para suministrar oxígeno a todo tu cuerpo. Este pequeño test puede ayudarte a conocer tu recuperación cardiaca.

• P1= Usa el cronómetro de tu celular para medir las pulsaciones en reposo durante 15 segundos. Anota el resultado.
• Haz 30 sentadillas en 45 segundos.
• P2= Ahora siéntate y mide tus pulsaciones durante 15 segundos. Anota el resultado.
• P3= Espera en reposo un minuto y vuelve a tomar tus pulsaciones durante 15 segundos.
• Ahora aplica esta fórmula: 4 x (P1 + P2 + P3) – 200 / 10

MIS RESULTADOS

• Si el resultado es 0 es que tu condición física es excelente; sigue así.
• De 1 a 5: estás por encima de la media y tienes un buen margen de mejora.
• Si es de 6 a 10: no estás mal, pero podrías añadir un poco más de cardio a tus entrenamientos.
• Va de 11 a 15: ya casi llegas al buen camino, esfuérzate un poco más. Comienza a correr dos veces por semana o camina un poco más.
• Más de 15: es algo por lo que deberías preocuparte. Tu capacidad cardiovascular no es la mejor y, por tanto, sangre, oxígeno y nutrientes no llegan de forma adecuada a todo tu organismo. Consulta a un médico, haz ejercicio 30 minutos al día mínimo. Cuida tu salud.

LA HIGIENE ES IMPORTANTE AL MOMENTO DE PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA